节食太难， 肚子饿得受不了，脾气暴躁，脱发，好不容易瘦下来几斤，恢复饮食后又复胖，运动总感觉心肺受不了，喘气严重，腿疼，很难坚持，看着日渐隆起的肚子，小腿脖子慢慢变粗，只能无力感叹减肥真难，大家是否都会遇到这些问题，做为一个4个月减重50斤的小编，对这些拥有绝对的发言权，今天给大家分享一下小编的减脂方式，不运动 不节食，也可以照样瘦个不停。

想要通过饮食减脂的亲们，首先要排除一个误区，不是吃得越少才会越瘦，我们要先弄清楚到底是什么让我们长胖，营销肥胖的指标有很多，但是主要有三个，糖 碳水化合物 脂肪，这三样提供了人体的基础功能，但是过量摄入的结果就是身体消耗不了过剩的热量，从而转化成脂肪进行存储，导致体重上升，一般女性每日所需的基础热量为1200-1300大卡,男性大约是1300-1500大卡，每日热量消耗在此范围内则不会长胖，若每日消耗低于此范围，就会有热量缺口 长此以往我们的体重就会慢慢下降。

想要科学地减脂我们必须知道哪些食品不能吃，或者尽量降低高热量食品摄入量，哪些属于属于高热量食品，比如螺蛳粉，一碗螺蛳粉热量相当于八碗米饭，油条，蛋糕，炒饭等，都是糖油化合物，减脂期不推荐， ，主食一定要吃，但是需要从精细粮转换成粗粮，我们可以选择燕麦，荞麦，糙米，紫米等，这类慢碳水，且富含丰富的膳食纤维，饱腹感强，蔬菜类选择，西兰花，包菜，芹菜，西红柿，苦瓜，黄瓜等，肉类，主要以 牛肉 鸡肉 鱼 虾 等为主。

想要科学减脂，除了需要看热量表知道食物本身的热量，也需要进行营养搭配，肉类 碳水，蛋白质，一样都不能少，以小编为例，早餐水煮蛋两枚，玉米一根，牛奶一杯，水煮蛋为优质蛋白，提高代谢及营养，玉米有丰富的膳食纤维及高饱腹，午餐糙米饭，搭配白灼西兰花，200克炒鸡胸肉，晚餐荞麦面60g加小鸡腿两根，200克清炒（包菜）鸡腿需要注意吃之前去皮，去皮的鸡腿热量跟鸡胸肉接近，且口感更好

科学的减脂是一点一点将自己的体重减下，千万不要想一蹴而就，那样不仅伤身，而且反弹严重，后面几期小编会为大家带来更多的减脂期食谱，每一餐标注热量及搭配评测，各位朋友们可以关注我哦。让我们一起过一个愉快的夏天，告别肥胖