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节食太难, 肚子饿得受不了,脾气暴躁,脱发,好不容易瘦下来几斤,恢复饮食后又复胖,运动总感觉心肺受不了,喘气严重,腿疼,很难坚持,看着日渐隆起的肚子,小腿脖子慢慢变粗,只能无力感叹减肥真难,大家是否都会遇到这些问题,做为一个4个月减重50斤的小编,对这些拥有绝对的发言权,今天给大家分享一下小编的减脂方式,不运动 不节食,也可以照样瘦个不停。
想要通过饮食减脂的亲们,首先要排除一个误区,不是吃得越少才会越瘦,我们要先弄清楚到底是什么让我们长胖,营销肥胖的指标有很多,但是主要有三个,糖 碳水化合物 脂肪,这三样提供了人体的基础功能,但是过量摄入的结果就是身体消耗不了过剩的热量,从而转化成脂肪进行存储,导致体重上升,一般女性每日所需的基础热量为1200-1300大卡,男性大约是1300-1500大卡,每日热量消耗在此范围内则不会长胖,若每日消耗低于此范围,就会有热量缺口 长此以往我们的体重就会慢慢下降。
想要科学地减脂我们必须知道哪些食品不能吃,或者尽量降低高热量食品摄入量,哪些属于属于高热量食品,比如螺蛳粉,一碗螺蛳粉热量相当于八碗米饭,油条,蛋糕,炒饭等,都是糖油化合物,减脂期不推荐, ,主食一定要吃,但是需要从精细粮转换成粗粮,我们可以选择燕麦,荞麦,糙米,紫米等,这类慢碳水,且富含丰富的膳食纤维,饱腹感强,蔬菜类选择,西兰花,包菜,芹菜,西红柿,苦瓜,黄瓜等,肉类,主要以 牛肉 鸡肉 鱼 虾 等为主。
想要科学减脂,除了需要看热量表知道食物本身的热量,也需要进行营养搭配,肉类 碳水,蛋白质,一样都不能少,以小编为例,早餐水煮蛋两枚,玉米一根,牛奶一杯,水煮蛋为优质蛋白,提高代谢及营养,玉米有丰富的膳食纤维及高饱腹,午餐糙米饭,搭配白灼西兰花,200克炒鸡胸肉,晚餐荞麦面60g加小鸡腿两根,200克清炒(包菜)鸡腿需要注意吃之前去皮,去皮的鸡腿热量跟鸡胸肉接近,且口感更好
科学的减脂是一点一点将自己的体重减下,千万不要想一蹴而就,那样不仅伤身,而且反弹严重,后面几期小编会为大家带来更多的减脂期食谱,每一餐标注热量及搭配评测,各位朋友们可以关注我哦。让我们一起过一个愉快的夏天,告别肥胖